Izbalansirana ishrana i u vreme praznika
Iahrana u vreme praznika treba da bude izbalansirana, baš kao i tokom cele godine, ističe dr Nada Kosić Bibić, načelnica Centra za promociju zdravlja Zavoda za javno zdravlje.
- To podrazumeva da jedemo umereno, dovoljno, polako i da svesno biramo šta ćemo pojesti. Poseban oprez se savetuje starijim osobama i hroničnim bolesnicima koji treba redovno da koriste svoje lekove i u vreme praznika i da se pridržavaju saveta svog lekara u vezi sa ishranom - ističe dr Kosić Bibić.
Praznična trpeza treba da bude bogata, raznovrsna i sa obiljem zdravih namirnica, savetuju lekari.
- Meso je glavni sastojak praznične trpeze pa treba da biramo posna mesa (ćuretina ili riba) uz dodatak proteina biljnog porekla (pasulj, leblebije, sočivo...). Peciva i hleb treba priremati u kombinaciji sa integralnim brašnom, a za pripremu obroka preporučuje se obilje povrća u različitim kombinacijama (sveže, iz turšije li kao varivo i čorba). Slatkiši su svakako nezaobilazan deo praznične trpeze, a predlog je da se pripremaju neke voćne kombinacije. Nikako ne treba zaboraviti na sveže voće, naročito južno koje obiluje vitaminom C i jača imunitet - priča sagovornica - Svakako se savetuje meren unos masnih mesa, pečenja i salata sa masnim prelivima, kao što su majonez i pavlaka. Decu treba učiti da umereno unose slatkiše poput čokolada, bombona i drugih konditorskih proizvoda. Dovoljan unos tečnosti, naročito vode je nešto na šta ne smemo zaboraviti ni tokom praznika. Topli čajevi, ceđeni sokovi i kompoti od sušenog voća su takođe odličan izbor. Prilikom konzumiranja alkohola treba biti umeren, a to podrazumeva jednu do dve čaše vine.
Fizička aktivnost se podrazumeva i tokom prazničnih dana, a slobodni dani su idelana prilika za šetnje sa porodicom i prijateljima.
- Zajednička šetnja, klizanje ili plivanje pozitivno deluju na metalno zdravlje - podsećaju lekari - Treba naći vremena i za sebe, a npr. slušanje muzike i čitanje opuštaju i podižu raspoloženje. Praznične dane valja iskoristiti i za spavanje, jer kvalitetan odmor i san regenerišu ćelije. Dnevno nekoliko minuta dremke može smanjiti stres, pomoći srčanoj funkciji i poboljšati koncentraciju i pamćenje.
