Psihološka podrška tokom samoizolacije i karantina - nemojte se ustručavati da potražite pomoć

Situacije u kojima se naš normalni životni tok promeni u drastičnoj meri, kada ne odlazimo na posao ili radimo od kuće, kada deca ne idu u vrtiće ili škole, kada nam je ograničeno kretanje i naložena samoizolacija, psiholozi definišu kao visokostresne krizne situacije. Zbog toga je tim stručnih ljudi okupljenih u Centru za lični razvoj "Spektrum" početkom ove nedelje otvorio kontakte za onlajn psihološku podršku svima kojima je potrebna.

- U pitanju je intervencija u krizi koja podrazumeva jedan do dva onlajn susreta pri čemu se fokusirano da osobu umirimo i pružimo joj podršku kako bi mogla normalno da funkcioniše. Kada nam se neko javi, organizujemo se tako da osoba dobije kontakt slobodnog kolege sa kojim će razgovarati putem skajpa iili vajbera, a ukoliko nije u mogućnosti, putem telefona. Trudimo se da svi dobiju podršku istog dana i da pružimo što više informacija koje će pomoći, jer se očekuje da će ovo stanje potrajati - objašnjava Karolina Vereš, zastupnica Centra za lični razvoj "Spektrum". -  Pozivi trenutno nisu toliko učestali, jer ljudi uglavnom gledaju da reše praktične stvari, poput nabavke namirnica, lekova, da izmire sve obaveze koje imaju, ali kada duže vreme provedu u kući i sa povećanjem broja obolelih, očekujemo da će i pozivi biti brojniji.

Po rečima psihologa Borisa Telečkog, u ovakvim situacijama je normalno da se jave zabrinutost, uznemirenost, strah, tuga, pa čak i ljutnja, a ova osećanja su svojstvena svima, kako deci i mladima, tako i odraslima, sredovečnim i starijim osobama.

- Svi smo pogođeni, jer ove mere utiču na sve domene našeg života i na psihološkom nivou to znači da su temelji naše sigurnosti prilično uzdrmani. Najvažnije je da to prihvatimo i da dozvolimo sebi te emocije koje se javljaju u kriznim situacijama, jer su one normalna reakcija na naglu promenu redovnog toka života, koji zahteva i određena prilagođavanja. Ova osećanja mogu biti dodatno pojačana, ukoliko se širenjem virusa neko od naših poznanika, rođaka ili bližnjih zarazi, te smo uplašeni ne samo za njih, već i za sebe. Tada su ta osećanja mnogo intenzivnija i mogu da se razviju u telesne senzacije, paniku i tada je važno obratiti se za psihološku pomoć i potražiti savet - ističe Telečki.

SAVETI PSIHOLOGA ZA PREVAZILAŽENJE VISOKOSTRESNE KRIZNE SITUACIJE

Kolektivna i socijalna odgovornost - Ukoliko se nalazite u samoizolaciji ili karantinu, savet psihologa je da imate na umu da time pomažete sebi i drugima, jer se ponašate socijalno odgovorno i sprečavate dalje širenje virusa. Ovaj vid razmišljanja može vam pomoći da podignete samopoštovanje i prevenirate stigmu koja se vezuje za izolaciju.

Budite aktivni - Uspostavljanje dnevne rutine i organizovanje aktivnosti, poput pripreme obroka, održavanja lične higijene, laganih fizičkih vežbi, pružiće vam stabilnost i sigurnost, jer će vam učiniti dan isplaniranim. Ispunite dan aktivnostima u kojima inače uživate, bilo da su to filmovi, serije, društvene ili video igre, čitanje knjiga, jer će vam pomoći da kontrolišete svoje strahove i misli.

Održavajte socijalni kontakt - Ljudi su društvena bića koja se teško suočavaju sa socijalnom izolacijom. Društvene mreže i onlajn platforme nam omogućavaju da redovno održavamo kontakt sa porodicom, prijateljima i svim ljudima koji su nam važni, zbog čega psiholozi savetuju da nam komunikacija bude deo dnevne rutine.

Ograničite izloženost vestima - Preporuka psihologa je da ograničite izloženost vestima i odredite kada ćete se u toku dana informisati o aktuelnostima. Preterana konzumacija medija i konstantno praćenje dešavanja, može da dovede do povećanja uznemirenosti i straha, zbog čega je savet da odaberete kredibilne izvore informacija i svedete informisanje na dva do tri puta u toku dana.

Briga o mentalnom zdravlju jednako je važna kao i briga o fizičkom zdravlju, stoga se nemojte ustručavati da potražite pomoć. Ukoliko tokom samoizolacije i karantina osećate uznemirenost i strah sa kojim ne možete da se izborite, obratite se stručnim licima koji su svoje vreme stavili na raspolaganje svima nama. Centar za lični razvoj "Spektrum" možete kontaktirati na dežurni telefon 064/41-93-619 ili 024/534-438, putem imejl adrese office@centarspektrum.com ili poruke na njihovoj Fejsbuk stranici. Svakodnevno dežurstvo, od 17 do 22 časa, obezbeđeno je i putem SOS telefona za stručnu pomoć i podršku na broj 024/553-000.