Tropski dani – kako da lakše podnesete tropsku vrelinu

Stručnjaci poručuju da posebno na oprezu od tropskih vrućina moraju biti osobe koje imaju hronične bolesti, ali se moraju čuvati i potpuno zdravi ljudi i deca. Svima su neprijatelji sunčanica i toplotni udar, a da bi lakše podneli visoke temperature potrebno je prilagoditi telo i organizam tim temperaturama.

Kako izbeći sunčanicu i toplotni udar

Sunčanicu ćemo prepoznati po vrtoglavici, bolu u glavi, znojenju, crvenom licu, suvoj koži, vrelini u rukama i nogama, povraćanju i povećanoj temperaturi. Možemo da je izbegnemo jedino ako se zaštitimo, uz pomoć šešira i kape, suncobrana, boravkom u hladovini, rashlađivanjem kose, glave i potiljka i ispijanjem puno tečnosti.  Ako se oglušimo na prve simptome sunčanice, može da se javi i zujanje u ušima, poremećaj vida, čak i nesvestica, ubrzava se puls, a disanje postaje plitko i brzo. Mlađi mogu da osete umor i malaksalost, dok se kod starijih javlja konfuzija i gubitak svesti. Ukoliko osoba u vašoj okolini ima simptome sunčanice obavezno je treba smestiti u hladovinu ili u zatamljenu i rashlađenu prostoriju, raskomotiti je i postepeno je polivati vodom. Potrebno je stavljanje ledenih obloga na glavu i potiljak. Potrebno je piti hladne napitke, a izbegavati kafu, alkohol i druga pića koja utiču na krvotok. Ako je u pitanju teži slučaj, osoba gubi svest i pokazuje konfuznost, treba pozvati lekara.  

Toplotni udar ne nastaje kao posledica direktnog izlaganja suncu, već usled naglog i prekomernog povećanja telesne temperature. U pitanju je ozbiljno stanje, a simptomi su crvenilo kože, povišena temperatura, koža je suva.  Svest može biti poremećena od blage dezorjentisanosti do pospanosti i potpunog gubitka svesti. Takvu osobu treba ukloniti sa izvora toplote da bi joj se temperatura tela spustila na neškodljivu vrednost. Treba joj skinuti višak odeće, ne dozvoliti da se ljudi okupljaju oko nje već joj dati prostora da diše i na nju staviti hladne i vlažne čaršavi kako bi se smanjila temperatura tela.

Ishrana

Tokom toplih letnjih dana bitno je da imamo laganu ishranu u kojoj je najviše zastupljeno povrće, voće, riba, bela mesa, integralne žitarice, mlečni proizvodi. Ova vrsta namirnica će obezbediti da okrepimo organizam, sačuvamo snagu i obezbedimo dobre mentalne sposobnosti. Radi se o mediteranskom tipu ishrane. Hrana se priprema barenjem, kuvanjem ili dinstanjem na vodi, a nikako pečenjem ili prženjem u dubokoj masnoći. Masti životinjskog porekla, crvena mesa, so, belo brašno i beli šećer treba izbegavati u ishrani. Preporuka je da obroci budu manji, prema potrebi češći, a nikako obilati. Tri sata pre odlaska na spavanje ne treba jesti. Večernji obrok treba da bude do 20 časova najkasnije.

Unos tečnosti

Na tropskim temperaturama je izuzetno važan pravilan i ravnomeran unos tečnosti tokom dana i ne smemo dozvoliti da se osećaj žeđi pojavi. Odrasle zdrave osobe treba da unose namjanje šest do osam čaša tečnosti. Preporučeno je dve do tri tečnosti dnevno kvalitetne vode, odgovarajuće negazirane mineralne vode, mlakih, blagih i nezaslađenih čajeva, ceđenog voća ili jogurta.

Fizička aktivnost

Osobe koje imaju fizičku aktivnost treba da obrate posebnu pažnju na dnevni unos tečnosti koji mora biti srazmeran gubitku gubitku tečnosti iz organizma. Tokom vrelih letnjih dana uobičajene dnevne aktivnosti i poslove dobro je obavljati rano ujutru ili kasno popodne. Savetuje se da se izbegava kretanje na otvorenom u najtoplijem delu dana, od 10 do 17 časova.

Ponašanje i psiha

Visoke temperature utiču i na ponašanje i psihu ljudi. Pojačano znojenje može da dovede do ozbiljnih reakcija organizma koje remete ponašanje. Vrelina podstiče čak i agresiju, a sa porastom vlažnosti vazduha pojačano smo pospani, umorni i manje koncentrisani. Negativne posledice na psihu možemo kontrolisati šetnjom po hladovini, kupanjem na bazenima u preporučenom periodu, druženjem sa dragim ljudima, čitanjem dobrih knjiga, slušanjem opuštajuće muzike i češćim spavanjem kada god je to moguće.